有酸素運動で老化が進む!?摂るべき食材は〇〇〇〇! - ニコニコニュース
実は、ランニングのような有酸素運動は、体内に酸素を大量にとり込むことにより活性酸素が発生してしまいます。活性酸素とは、酸素が体内で変異した物質で、DNAを ...
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トレッドミル(英語:treadmill)とは、屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具。ルームランナー、ランニングマシン、ジョギングマシンなどとも呼ばれる。また、歩行用の低速のものはウォーキングマシンとも呼ばれる。 屋内で有酸素運動を行うことを目的としている。ベルトコンベア状の踏み台をモー
18キロバイト (2,303 語) - 2019年5月19日 (日) 07:19



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体の中が活性酸素だらけになってもイヤだしね😩

1 名無しさん@お腹いっぱい。

ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。





4 柴犬2

リバースプッシュアップやってみました。これ、胸にも来ましたよ!それが正しいかは分からないけど
上半身が出来なかった自分からしたら嬉しい誤算でした!


2 ユキヒョウ

最近は忙しいので中々バイク漕げないぜ。漕ぎたい時に漕いでここで報告するぜ。本日は漕げそうな予感がするぜ。


5 女豹

そういう時は自分の状態に合わせて何も出来そうに無い日なんかはストレッチの日として念入りにやってもいいかも
少し動ける日がきたら上半身をメインにトレーニング
もう動いても大丈夫!と思ったら下半身トレーニングとかね


7 柴犬2

>>5
なるほど、ストレッチの日ですね。確かにジムの時は怪我しない様に最低限しかしてなかったかも!


8 サモエド

あ、あと家でストレッチするなら
ゴムバンドえーで

短めに持ってラットプルダウンみたいな動きしたら
肩甲骨めっちゃ動く
めきめきっと


9 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8ゴムバンド本当におススメ。ゴムバンド使ったヨガ的ポーズしてたら、体脂肪減ってきた。誤差かも知れんが


14 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8
>>9
おはようございます。ゴムバンドか~ジムのフリーウエイトエリアでもゴムバンドつけて
凄いエロいポーズで四つん這いトレーニングしてるオネェさん居ました
ウェアもへそ出しで…周りのお兄さん方はトレーニングになって無かったw
私はオネェさんが羨ましかったw

ゴムバンド、自転車のチューブが何故かあるので使ってみますね!


17 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレより無酸素の方が検索しにくくなった
今じゃ無酸素より筋トレって言うと思う


15 女豹

ゴムバンドかぁ いつも買わなきゃと思いつつ忘れてたw

私はジムに行くのは仕事休みの日の午前中に行くから周りはジジババばかりよw
ヘソだしのエロイお姉さんなんかいないな ついでに若いイケメンマッチョもいないw
そういう人達いると、あんな感じの身体になりたい!とかモチベ上がるし目標になるからいいね


16 柴犬2

>>15
こっちも休日だけですよ、若者が居るのは
普段はリハビリ施設みたいなもんですwでも一見ひょろひょろ~としたお爺ちゃんが
凄い負荷でトレーニングしてる時があるから、筋肉はいつまで経っても現役だと感じます


18 サモエド

調子いーときと悪い時の事考えてたんやけど
水分とか食べ物も気温も湿度も天候も疲れも関係はあるけどそれよりもっと違う何かがありそうな気がする!

たまーに訪れるコレって、なんなんやろ
年に何回かだけ
毎回、昨日みたいに快適に走りたいから、その条件知りたい

筋トレしてる時も同じように今日はいつもの重さが軽い!って時と逆に重い!って時ある
これも、食べ物で変わるのは変わるけどロクなもの食べてない時でも調子いい時あるし

ふしぎ~


20 柴犬2

>>18
もしかして:前の日の食事内容、時間及び睡眠時間 とか?


21 サモエド

>>20
睡眠かぁ。。。
毎日寝る時間違うから最高の睡眠クオリティの時があるんかなw

条件さえ確定出来ればもっと距離伸ばして速く走れるのに
おれもう3年なのに、いっこうにペースが上がらない
こんな犬いるかな、、、
てか3年の間に老化してて、それでプラマイゼロになってんのかな、、
成長を老化がとめる、みたいなw


柴犬2もバイクなんやな
バイク、、、流行ってるなぁ


22 柴犬2

>>21
日記とか…?でも細かい事柄が要因だったら分からないですよね
例えば普段は小松菜のお浸しを食べるけどその日はほうれん草のお浸しだったとからなら
絶対記憶に残りませんもんねぇ…う~ん

バイクは水に入れないからバイクで有酸素にしたんですよ、水に入れたら水泳にしてます
でもバイクの方が筋肉使ってる感はありました


23 女豹

>>21
そういう諸々の事も記録するために、あすけんを上手く使うのよ
サモエドは以前あすけん苦手って言ってたけど日記機能もあるから調子良かった日の事や悪かった日の事をメモがわりに残しておくと後日振り返って見ることができて便利
食事のカロリー内容をメインに使う人が多いと思うけど、トレーニング内容の順番とか走った日の事とか記録したりとか上手く使えばかなり使えるよ


25 柴犬2

何とかジム行って来ました~必須メニューはこなそうとしてたんですが
何となく気分転換で音楽聞きながらトレーニングしてました

Xが25年来好きなので、YOSHIKIになったつもりでツーバス踏んでる気分のレッグプレスしてました
とりあえず汗だくにはなりましたが、回数とセットがあやふやですw
バイクは30分You TubeでXのライブ観ながらまた汗だくで歌いながらこなして来ました
完全に変な人だな


26 女豹

>>25
X 私も好き
私はトレッドミルで走る時はslip knotやbullet for my valentineとかのメタル系聞きながら走る
ちょうどいい速さなんだよねw


28 柴犬2

>>26
トレッドミルされるんですね、音楽聞きながらの有酸素捗りますよね
その快感覚えたから来週から水泳どうしようか迷ってますw
音楽聞きながら運動したいな~って


29 女豹

>>28
あー!私もタイジ好きだった

音楽聞きながらの運動が楽しい!と思えるならトレッドミルにトライしてみるといいかも
最初はウォーキングから始めて、ウォーキングくらいの速度で30分ゆっくり走るスロージョギングおすすめ
飽きたら水泳に変えてもいいし
楽しいと思えることをやるのが運動を続けるモチベに繋がるよ


30 柴犬2

>>29
TAIJIはベーシストながらYOSHIKIが居ても霞まない華やかさ、実力兼ね備えた人でしたね
最後の方は悲しくなるから考えないようにしてますけど…

そうですね、水泳、トレッドミル、バイク色々ありますし、色々やった方が良い気がします
結果的に有酸素になってれば良いんだから


36 サモエド

(柴犬2がランを選びますように)

ただ水泳が出来るなら一番脂肪は燃えそう
着替えるのが面倒やねんな
脱ぐ時に水着が張り付くあの感じがイライラする

水泳でも、防水のイヤホンでBluetooth飛ばして音楽聴きながら
泳げると思うけどな
よっぽどフィットするやつじゃないとストレスになりそうやけど

トレッドミルは、荷物なくていいから、それ利点だなぁ
外は、スマホとカギだけは必須だから、それ入れる袋も


37 柴犬2

>>36
いやいや、女はあれですよ。化けて出かけて汗でグチャグチャになるから
お直しの道具も持って、汗臭さも気になるからそういう対策グッズ持って…
女の鞄がデカイ理由はこれですよ


52 女豹

消費できるカロリーは30分走ってもおにぎり1.5個分(240kcal。 時速8km、体重60kgの場合) 体脂肪1kgは7200kcalだから、単純計算だと1 km痩せるには15時間走らなければならない。 運動と食事を組み合わせるダイエットのほうが効果的みたい


53 サモエド

距離にしたら150kmくらいで脂肪1kgか
そんなもんなんだな運動だけだと
けど走ったら食欲失せるし、相乗効果はあるよな
運動って単純なカロリー消費だけじゃ無いもんな
むしろ、ほかの利点のがアツい気がする

柴が言ってたけど、あー、運動しててよかったって思える日常の一コマははたくさんある

地味なことだけど最近振り向くのが早い
昔は横向くのすら困難だったから、ほんまよかった
車でバックする時めちゃくちゃラクだし
後ろから呼ばれても、身体全部回らなくていい、首だけでイケる


54 柴犬2

>>52
全く同感です。運動で痩せるのは難しい、だけど痩せやすくなるって感覚です
食事制限が一番早いし簡単だと思ってます。けどそれが色々弊害が出ますよね

>>53
他の利点も確かに感じます、運動してると「これを無駄にしたくない」と思って
食事に気をつけたり、生活の中でも筋肉使う動きしてみたりしますね
歯磨きしながらふくらはぎ上げ下げしたり


56 柴犬2

鬼のように胸肉を食べています タンパク質量とかロリー考えるとプロテインの方が
少し有利かも知れないけど腹が膨れる良い点がありますね

飽きました


58 サモエド

>>56
とりのさっぱり煮を作ればえーで

これ前も書いたかもやけど
ゆで卵と、ブロッコリーと、とりを、酢で煮込むやつ
モモ肉でやるけど、胸肉でもええと思う

味ぽんコーナーに置いてある


59 柴犬2

>>58
あー美味しそうですね!卵も肉も野菜も摂れてものぐさな私にピッタリです
明日いっぱい作っておこう

明日は3日ぶりにジムなので何しようかワクワクしてますよ
「ダンベル何キロ」見たので筋トレが少し楽しみです


57 サモエド

ハロ~!えぶりワン!

さっき外めちゃくちゃ暑かった
涼しいところから出て炎天下50mほど歩いただけでクラクラした

ちょうど明日かな、始めて3年だー!記念日!

初日は多分2kmくらいを歩くのに、50分くらいかかって、、
それで靴ずれはするわ、翌日から全身筋肉痛だわで、大変やったような
最初らへんを思い出すとホロっとくる!
足を怪我した1ヶ月ほどを除けば、特別大きいトラブルもなく今日まで続けられて良かった

5年後とか、どうなってるのか気になる


60 女豹

>>57
スゴイ!3年コツコツ続けてるなんてスゴイよ
私も頑張らなくちゃ!


61 女豹

胸肉、月並みだけど鶏ハム作るとかは?
ググれば簡単な作り方が色々載ってるしこの時期ならキュウリとあえて棒々鶏風も美味しい
サラダのトッピングや色々使い回せるし作りおきしておくと便利よ


62 柴犬2

>>61
おはようございます、鶏ハムか~最近全然作ってませんでした
私は2kgパックとかの胸肉を買って来てそのまま全部茹でて保存、適宜出して塩かけて
食べるってしてました。面倒でw
でも不味く食べる方不味く食べる方に動いてたから飽きるのも当然ですね

今日、さっぱり煮と鶏ハム仕込みます
ありがとうございます


63 柴犬2

おはようございます
昨日もジムでシャコシャコやってキました。でも何度しても上半身が下手

ちょっと知ってる人に相談したら「パーソナルトレーナー」を付けるべきだと言われてます。
ここでもアドバイス貰って、You Tubeも見て、それでも上手く行かないならもうトレーナーを
付けた方が良いんでしょうかね
筋トレ→有酸素まで行かない事が多いんですよね、筋トレで燃え尽きてしまって
たかが30分程度なのに 


64 サモエド

>>63
付けて、教えてもらってすぐやめたらどうやろ?
あーゆーのって高いイメージ
フォームとか見てもらって即ヤメとか

柴犬2も、もしかして筋トレの後にラン無理な犬なんじゃない?
サモは無理


けどインクラインウォーキングってやつならイケたから試してみたらどう
傾斜8で時速6くらいで1時間やればすごい汗かいた

ランよりいいかもって思ったよ
辛くなったら、何分か少し走ればいい、走った方がラクだから
走るというか、跳ねる感じ


走った方がラクってくらいの速度でやれば効果ありそう

身長とか体型とかで、それぞれ自分の徒歩→走るへのギリポイントがあると思うからお好みで速度、傾斜変えて


68 柴犬2

>>64
>>67
大蔵省と(古い…w)と協議の結果、パーソナル付ける事にしました。もう自分の頭の中の想像
You Tubeでの参考では無理なんだと思います。

サモさん、筋トレ後有酸素無理なタイプで居るんですか?もしそうなら、私そうなのかな
だとしたら残念ですが、とにかく明日契約してくるのでちょっと話聞いて来ます
インクラインウォーキング、傾斜が必要なんですね。これも調べます

女豹さん、筋トレ30分っていうのは今も30分ですか?私少し長いのかな
無理して無いつもりですが、やっぱ負荷が高いのかな。ゆっくり動きで「ぐぎぎぎぎg」って
やってるから種目数の割に時間かかってるかもしれません
特に太もも表側に全く筋肉痛が起きないのでこれだけは高負荷なんですよね、時間遅いのかも
やっぱり…筋トレ後って有酸素したいですよね、欲も出て


70 女豹

>>68
私も最初の1ヶ月は筋トレだけだったよ
2ヶ月経ってから有酸素運動をプラスした
柴はまだトレーニング始めたばかりだからむしろ筋トレだけでもいいんじゃないかな?
トレーニングやり始めたばかりの時に有酸素運動をやると筋トレでせっかくできつつある筋肉が落ちやすいとトレーナーに言われたよ
だから柴も筋トレに慣れてきたら有酸素運動でも決して遅くはないと思うよ


73 柴犬2

>>70
おはようございます、目からウロコでした!
「痩せたい!筋トレ→有酸素」じゃ無いと勿体ない事だと思いこんでいたので
そうですね、有酸素はハッキリ言って自分の気持ちで出来る事だけど筋トレはそうも
行かないから、慣れるまで筋トレだけでも良いかなって思いました、ありがとうございます

トレーナーについてもありがとうございます。やっぱり背中押して貰わないと踏み切れなかった
と思ってます。やっぱ人によると思うけど私みたいなドン臭いのは手助けが必要ですw


67 女豹

>>63
前にも書いたけどパーソナル1ヶ月だけつけるといいよ
2ヶ月目からは1人でもできたし疑問があれば都度聞くのも聞きやすいよ
私は筋トレ30分やったあとミルで30分走るけど慣れもあるかもね
最初は30分ウォーキングから始めて慣れてきたら走るとか。
今は筋トレ後に少しクールダウンもしたいから10分くらいウォーキングしてその後1分ずつペース上げながら30分走ってるよ


69 柴犬2

なかなかパーソナルに踏み切れなかったのは金銭面なんですよ
今は仕事をしてないし、ジムだって贅沢な事なんだからパーソナルまでやって良いのか
葛藤してまして。でも主人も私が真面目にしてれば出し惜しみする人では無いので
有り難く受けさせて貰います お二方ありがとうございました
長々とgdgdすみませんでした


71 女豹

>>69
確かにお金かけてまで…と私も躊躇したけどお金かけてるんだからしっかり続けよう!と3日坊主にならなくて良かったw
今はトレーニングが楽しくて続いてるし痩せたしトレーナーつけてよかったと思ってる


72 サモエド

ここ5日くらい?お菓子アイスぜんぜん食べてない

きっと、このままいけばやめられる!
やめたら、お金も節約になって色んな事出来るしいろんな物買える


74 柴犬2

>>72
つ ガリガリ君
なんてねw

お菓子アイスの分の予算をちょっと良い肉や魚にしちゃいましょー!
それか新しいランニングウエアとかも楽しいですね


78 名無しさん@お腹いっぱい。

4月からフィットネスクラブの会員になって週5日から6日通って
体重が10kg減少した、
ストレッチ5分、筋トレ10分、トレッドミルで有酸素運動
平日は50分、休日は65分
健保が推奨したインターバル速足で3分ごとに速度が6.6kmと7.0~6.9kmを
3分おきに繰り返す
始める前はこの程度の運動で痩せるか半信半疑だったけど、初めてみてびっくり
効果抜群、ダイエットしたいなら無理せずに痩せられるインターバル速足はお勧め。


81 女豹

>>78
スロージョグかな?
私はトレッドミルで30分走ってるんだけど前半15分は6km/h残り15分は1~3分経つごとに0.5ずつ速度を上げていってる
次にジム行った時に78さんのやり方でやってみるわ


84 サモエド

おつかれ!

今日は2時間、60分ラン、途中から60分ウォーキング

体重は46.0kg、もうこれで!
これにて「体重ダイエット」は終了
お腹周りが、スッキリした
なにより身体が軽くなってる


ランの事しか書いてないけど、この3週は食事も減らしてる
この間にポテチチョコアイスを辞めたから、その分前の食事量を食べても
維持出来る
むしろ、前より増やしても大丈夫、白米を増やそうと思う


あとは、これをキープしつつ、、、
筋トレに励む!!
来週からたくさんジムへ!


85 柴犬2

>>84
お疲れ様です~

あの、前聞いたかも知れないですけど、サモさん男性ですよね…?


87 サモエド

おれの性別か!


身長161cm体重46kg、靴のサイズは23.5cm

体の悩みは、お尻
下腹のしつこい脂肪、皮。二の腕のたるみ
胸が無い、無いのに垂れてるという矛盾、地獄
この地獄は柴には分かるまい
いや、でもいいんだ、走ってたらこうなるもん
ランナーに巨乳は存在しない、なにも悲観する事はない大丈夫
そう言い聞かせてやってきた

この悩みでだいたい、、分かるよな!?
さらに言うと
パジャマはスヌーピー着てる
今欲しい物は、サロン専売の高級ドライヤー
トリミングのドライヤーは、熱いや

おれの性別だけでこんなに長文読ませて悪かったw


88 柴犬2

>>87
ありがとうございます、体重で「ええええ??んんん??」って思ってたのでw
ふぅぅぅぅそんなに細くても悩みが有るなんて…ただただ羨ましいですよ
身長はどうにもならないですもん

最近力こぶが発生して来ました。違う!そうじゃない!!


91 女豹

>>87
たるみは時間かかるけど筋トレ続けてればそのうちなくなるよ
胸が垂れるのは年齢と共に下がるのは仕方ないとしてトレーニングの時にはスポブラ必須だね
体重の数値見たらこれからは落とすより筋肉つけながらのボディメイクにシフトした方がいいね
私も体重落とすより今はボディメイクのために筋トレしてるよ


94 サモエド

>>91
うん、そないする!
ボデーメークに、、、励むわん

女豹は足トレしてるんだっけ?
上半身は柴と似た事してるって言ってたけど
下半身もしてるなら、何してるか教えてくれワン


95 女豹

>>94
ジムで足トレはレッグプレス、レッグカール、ダンベル持ってのブルガリアンスクワットだよ
家ではワイドスクワット、ダンベル無しのブルガリアンスクワットくらいかな

今日は家族がみんな外出だったから家でYouTubeのトランポリンエクササイズの動画見ながら20分トランポリンやった
トランポリンはランよりキツイ気がする
クーラーきいた部屋の中でやったけど汗だくになったわ


89 ユキヒョウ

本日は田舎住み特有の草刈りだぜ。思ったよりキツくなかったから多分痩せてないぜ。草刈機の振動で手と肩が痒いぜ。
俺は雄だが筋肉でなく触り心地の良いバストが98だぜ。性別に寄るだろうけど1度太ると胸は落ちないらしいぜ。悲しいぜ。顔は痩せたぜ。


90 柴犬2

>>89
草刈りお疲れ様です
振動って、よくダイエットマシーンにありますよね、ああいう効果が出るかも知れませんね

バスト98、それがムキムキ動く筋肉になるんですね…(ゴクリ


96 名無しさん@お腹いっぱい。

有酸素運動からの筋トレの方がいい、
有酸素運動はなるべくやらない方が脂肪はおちる、と山本義さんがおっしゃってるのですが、みなさんの考えを教えてほしい。


100 サモエド

>>96
有酸素は、、やらない方が脂肪が落ちる?
それはないだろ脂肪は落ちるはず

トータル長い目で見て綺麗な体になる為に有酸素が害悪って意味?


有酸素で脂肪が落ちるとして、それより筋肉まで落ちる、、、っていうことが、、なんか、、どうしよう、、って

だって筋肉つける為に筋トレするのに
ランで筋肉落として、、、
なにやってるんだろ


97 名無しさん@お腹いっぱい。

1時間のウォーキングの後に40分くらいのマシンでの筋トレやってる。
有酸素運動のやりすぎはよくないって読んだことあるけど、
自分はやりすぎレベルじゃないと思ってるのと、ウォーキングで
滝汗かくのが楽しくなってきたので、この組み合わせを続けたいと思ってる。
確かに、体重は思った通りには減らないけど。