ダイエットにも効果的!踏み台昇降運動の正しいやり方を徹底解説 - モデルプレス
踏み台昇降運動は、台を上ったり下りたりしながら手軽にできる運動の一つ。膝にかかる負担も少なめで、ジョギングをするくらいの運動量が期待できます。今回はボディ ...
(出典:モデルプレス)


EXERCISE)は、日常生活で行われている階段の昇り降りのような動きをすることで下肢の大筋群などを活発に動かす全身運動。音楽に合わせて踏み台昇降する形式の有酸素運動である。STEPトレーニング(ステップトレーニング、STEP TRAINING)もしくは単にSTEP(ステップ)とも呼ばれる。
10キロバイト (1,421 語) - 2017年3月18日 (土) 12:43



(出典 www.opi-net.com)


踏み台昇降

(出典 Youtube)


手順もなにもいらない、上がって降りるだけ♪ テレビを観ながらの超簡単ダイエット💛

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/04(木) 00:32:31.41 ID:B5dHmoRo.net

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/





8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/04(木) 12:32:56.84 ID:Kcztlo6M.net

前スレで一ヶ月で16キロとか見たけど、そんな劇的ビフォアフみたいなことって
ショコったくらいで起こるもん?
自分なんて正月から3キロぽっちだよ
間食のマクビティ・ビスケット3枚×5袋入りがやめられず、朝起きると便意を催す起爆剤に
なるのがわかって、起きたら一袋食うが常態化してしまったのは認めるけど…
それにしても…一ヶ月16キロなんてあんのかな~


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 14:12:29.03 ID:0tYJFAxR.net

踏み台昇降、30分がキツイ。
体力的にしんどいとかじゃなくて、飽きてくる。
テレビ見ててもまだ終わらないかなとか、15分過ぎたくらいから時計とにらめっこ。
ライブDVDやPV集、ミュージカル‥最近じゃ見るものもなくなってきた‥


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 14:24:39.94 ID:v/+X4ANM.net

長時間一気にやるのは良くないと思う
10分やったらちょっと休憩するを繰り返してぼくは16kg痩せた


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 18:48:43.28 ID:sS4RmgSE.net

>>18
凄い
1日何セットした?


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 19:00:02.66 ID:v/+X4ANM.net

>>19
午前と午後合わせて平均2時間だから12セットかな


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 19:06:24.20 ID:v/+X4ANM.net

2時間もやる暇人ぼく以外にいないだろうね


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 19:26:11.13 ID:pjV8QP5V.net

仕事してないよね


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 19:38:52.85 ID:v/+X4ANM.net

>>22
してない
でもおじいちゃんがくれたアパートと駐車場があるからお金は入ってくる


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 20:10:20.04 ID:89xJBHhv.net

がんばれー


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 20:46:53.40 ID:0tYJFAxR.net

短時間で終えて回数増やすのもアリなんだろうけど、夜しかまともに、というか集中して出来ない
まとまった時間とれるし、しなかったら座ってテレビか読書かゲームかネットなんだから、少しでも長くしたい
けど集中力が続かない…ゲームしながらやろうかな、読書しながらはやりかけて即踏み外しまくってやめた


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/06(土) 03:50:48.06 ID:jpmZ7MVk.net

>>25
その場で足踏みみたいなもんだから自分も退屈すぎて時間の流れ遅いし全然捗らなかったけど
好きな音楽を時間分プレイリストに詰めて流しながら歌いながらやるようになったらめっちゃ捗るようになったわ
歌うとすごい息上がるから別に歌わなくてもいいけどw


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/05(金) 21:19:24.32 ID:0KVaab6f.net

海外ドラマ見ながらやってる
40分くらいあっという間
NCISとかクリミナルマインドとかシーズン長くやってるから見終わらない


28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/06(土) 17:07:48.05 ID:gYGIEdgp.net

アマプラでもネトフリでもフールーでも何でもいいから動画見放題にしておくと捗るぞ~


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 13:42:23.50 ID:kihkFMNW.net

ライザップみたいな感じで急いで体重落とすとシワシワになる年代
なのでストレッチ筋トレと20分だけ踏み台に食事制限も緩く
それでも贅肉たっぷりだったから月ニキロのペースで減ってしまいシワっぽさは回避出来なかった
まだまだ目標体重まで頑張るけど余った皮膚が落ち着くのってダイエット終了からどれくらい掛かるんだろう
中年芸能人のライザップ後だと早くても半年って感じでエステとかしてるだろうし何もケアしなかったら一年位かかるかな


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 14:01:19.05 ID:583Q7Rq+.net

>>32
時期はわからんけどちゃんと体型を維持してりゃそのうち収まるとこに収まると思うよ
ものすごい巨とかなら切除とかしないと無理だろうけど


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/08(月) 14:07:50.39 ID:pCJcjIH8.net

>>32
へそ回りがシワシワで凹んでる㊥
腹筋とかスクワットとかやっても、「皮」レベルはどうにもならん


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/09(火) 08:22:25.74 ID:8w22WF6R.net

ぜーんぜん体重変わらない日といきなり500g減ってたりする日があって戸惑う


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/10(水) 19:40:24.17 ID:2fmSIbhk.net

やばい、1日も欠かさずにやってのに1回休んだら3日連続休んでしまった
しかもお菓子とか牛丼爆食いしてしまった
ストレスなのかな


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/10(水) 20:09:00.92 ID:BBGno9Hp.net

>>40
また始めればいいよ
ずっと止めたままになってるより、まだマシ


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/10(水) 20:18:07.18 ID:2fmSIbhk.net

>>41
ありがとう
また明日から気合入れて始めるわ


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/10(水) 20:33:10.83 ID:RoYn2Xxx.net

>>42
頑張って~!


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/10(水) 21:08:10.09 ID:2fmSIbhk.net

>>43
ありがとう
今年中に80kg台になるように頑張ります!


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/14(日) 00:10:01.82 ID:Y51KLUtF.net

質問なのですが、皆さんショコの記録とかってされてますか?
アプリとか手書きとか
良かったら記録内容とかオススメアプリとか教えてほしいです
個人的には記録を見てモチベを上げたいタイプなので…


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/14(日) 07:33:47.62 ID:V6b0mOmK.net

>>54
Google fitとかApple health careとかはダメなの?


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/14(日) 09:16:59.67 ID:m8BEfSu3.net

>>54
フランクリン手帳のタスクに書いてる
で、実際にショコったら、ページ右半分にあるAppointment Scheduleの時間軸に記入してる
手帳自体が自己開発モチベ系なんで、ショコと親和性がある感じなんで、
なにやっても1日坊主(ADHDだと思う)の自分でも続いてる


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/14(日) 05:49:26.88 ID:91jozH4r.net

自分の性格的にアプリは起動するの面倒になるのが目に見えてる
なのて卓上カレンダーにマルだけつけてる


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/14(日) 12:27:10.82 ID:kpE7UbAd.net

スマートウオッチつけてるんで何分やったかベースどうだったか記録される


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/14(日) 13:11:30.24 ID:m8BEfSu3.net

>>59
どれ使えばそんなカッチョ良く記録されるの?


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/14(日) 14:00:58.06 ID:kpE7UbAd.net

>>60
自分使ってるのはHUAWEIのやつ7000円くらいの
万歩計と心拍はかれるので何歩やったのかわかるし心拍数もわかる
運動入る前と終わった時にボタンおす手間はかかるけどね


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/16(火) 15:58:22.25 ID:kZ5+g3a4.net

●年齢・性別:42歳男
●期間:2019/6/14-2019/7/13
●身長:171
●体重の変化:66.1→63.3(-2.8kg)
●体脂肪率の変化:22.7→21.0(-1.7)
●サイズの変化:計ってないけど殆ど変ってない。履けなくなったズボンで測定
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:35分~45分
●台の高さ:25cm
●ペース:メトロノームで90(4歩で1回昇るので1分で22.5回、5.6メートル昇る)
●昇降以外にやっていたこと:横の腹筋、下の腹筋、スクワット、ニートゥーチェスト、ストレッチ

足の裏が痛い(指の付け根の近く)
20分ぐらいから心拍数が上がり過ぎる
20cmぐらいの台が欲しい


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/16(火) 20:34:54.31 ID:O5ZjP7W0.net

>>68
毎日続けられるのがすごいな~
メトロノーム使ったり、他の筋トレもしてるし本格派ですな


70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/16(火) 23:56:58.03 ID:kZ5+g3a4.net

個人的にはメトロノームあった方が楽に続けやすい
余計な事考えず安心して踏めるというか

しかも数えてなくても回数が正確にわかるから
何カロリー消費したとかも計算しやすい
正確に数えるのは無理だしね


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/17(水) 00:08:06.90 ID:3MSGr8n3.net

ちなみに消費カロリー計算はここを利用してます
ttps://fumi-fami.com/calorie-calculate-form/


83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/18(木) 11:47:09.36 ID:6i0O4vLS.net

>>71
これによると、年末大晦日まであと3.2kg減らしたい自分としては
1日35分もショコラナイトしないといけない計算


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/19(金) 01:42:07.26 ID:YdCRj0NC.net

>>83
それはあくまでも「3.2kgの脂肪が持ってるエネルギーを踏み台昇降だけで使うには」だから
悪い方に参考にしないほうがいいよ

食べる方のカロリーを気にすれば
そんなにショコらなくても月1キロぐらいは無理なくいけるんじゃないかね


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/19(金) 00:37:41.43 ID:h3EKrIII.net

ビスケットの間食が止められないんで、どうしても下腹部がたっぷんしてしまう
マクビティの3枚×5袋(クリームなし)が旨いんだよなあ。。。


88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/19(金) 11:04:57.24 ID:YoWzLWzD.net

>>84
ヤンヤーヤマクビティ♪ってCM流れてた子供の頃からチョコ掛けが大好き
絶対個包装一袋じゃ止まらないから、おやつの日に家族と食べて残ったら隠して貰ってる


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/19(金) 20:16:53.56 ID:2W8ZVe6E.net

>>88
興奮するなで部


95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/20(土) 05:28:28.28 ID:USjsx7z/.net

>>88
懐かしいなそのcmソング
ヲマイいくつだよ


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/19(金) 22:17:16.23 ID:QN0teJlO.net

最近暑いし湿気っぽいしショコるのめんどうになってたけど
蒸し暑いと心拍数あげりやすい気がするし汗もいっぱい出るから
めっちゃ運動した気分になれるし楽しくなってきた


93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/20(土) 00:31:58.86 ID:TAqMvBvt.net

ショコったら即シャワー
もうこの2つはセット販売


96 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/20(土) 05:40:43.39 ID:UyCcexhE.net

>>93
わかる
だから出掛ける前にショコる時はシャワーと身支度時間も逆算してる
外が暑くて出先で汗かいてもその前にショコで一汗かいてるおかげでなんだか安心感


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/20(土) 11:59:29.69 ID:wn02BIfi.net

運動した後30分燃焼が続くから
お風呂はすぐ入らない方がいいとか聞いた
シャワーもきっちり30分以降がいいのかな


98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/20(土) 12:24:13.45 ID:TAqMvBvt.net

エアコンの部屋で20分ショコって、すぐにシャワる
30分ルールは初耳学だった。。。
取り返しのつかないことしてしまってたんだな・・・
でも、シャワらないと汗がひどいし、気持ち悪いし、臭いし、
エアコンで体を冷やしちゃうからな~


100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/20(土) 14:42:35.06 ID:xp/IWvU0.net

>>98
軽くストレッチしたらいいんでないかい


99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/07/20(土) 12:50:57.94 ID:EJcMUNgn.net

あとブラックコーヒー飲んでからやると痩せやすくなるよ