26歳頃までは大人の女性の体型としてグラマー・スレンダーな体型が維持されていても、24 - 26歳頃を過ぎると老化により体型の変化が始まり、グラマー・スレンダーな体型が徐々に崩れていくようになり、37 - 39歳頃を過ぎると急激な体重増加でグラマー・スレンダーな体型が維持困難となる。
5キロバイト (655 語) - 2019年7月7日 (日) 00:53



(出典 www.sixthsenselab.jp)


何でもそうだけど、現状を維持し続けるって難しいよね。部屋だってすぐに散らかるし💦

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/05(金) 16:53:28.75 ID:ArrYBo2S.net

ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....





7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/05(金) 23:45:15.71 ID:xFJ4izav.net

キープしたい体重にもよるけど、スポーツの趣味を持つと簡単かも
BMI19程度の健康体だけど苦なくキープできてるわ


8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/06(土) 10:09:24.52 ID:zowRd11d.net

食べ過ぎない普通の量を食べる
適度な運動

デブ脳だとこの普通のことが出来ないんだよな
そんなの一生続けたくない~ってなる
食べ過ぎたら太るのはわかりきっているのに勝手に食べて、皆どうやって
体重キープしてるの?だもん…
勉強やめたらテストが30点だったのーどうしたら頭良くなるの?
って言うのと一緒じゃん


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/06(土) 14:52:00.80 ID:mB21vTx7.net

>>8
食欲でるやん...(泣)


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/06(土) 13:18:11.48 ID:2D4XYRxb.net

摂取カロリーを維持したい体重×30(人による)にする
1ヶ月くらいしたら増減を見て微調整


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/06(土) 14:53:23.15 ID:mB21vTx7.net

>>9
48×30=1440
意外と食べれるんやなぁ


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/06(土) 16:06:40.04 ID:2D4XYRxb.net

>>11
運動したらもっと増やせるよ
いま体重×38で維持してる


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/06(土) 21:16:48.85 ID:iFllI/do.net

>>15
勉強で運動できん...
運動ってそんなすごいんだ!


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/06(土) 23:54:33.97 ID:FDUZy16t.net

×30はほんと普通に仕事したりある程度の活動量のある人な
大体のデブは活動を無意識に効率化しなるべく動かない、動けない生活を送っているはず
膝が痛いだ腰が痛いだ
25ぐらいで見ておけ
ニートやツムツムばかりしてる主婦は20ぐらい


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/07(日) 06:51:38.35 ID:yY9GrYm5.net

>>17
ニートやツムツムしてる主婦wwww


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/06(土) 23:58:35.95 ID:kppGwqKj.net

h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
体重維持エネルギーを目安にしてる。

171cm 53kg 男

今日の食事は、ラーメン二郎三田本店
小・麺半分、豚ダブル、野菜マシマシ・脂抜き、のみ おそらく2000kcal


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/07(日) 06:52:35.91 ID:yY9GrYm5.net

>>18
そんな食べてそんな細いの!?
羨ましい...


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/07(日) 00:18:13.25 ID:B2zaQObd.net

それは目標体重によって違うよ
BMI21の標準体重を維持するだけなら
健康的な普通の食事に戻して、お菓子も適度な量を食べる事が許されて、たまの外食をしても簡単に維持できる
でもBMI21ってのは非常に健康的で、デブと言う揶揄を含まない好意的な意味での「ぽっちゃり」だから
「かっこいい」や「綺麗」と言われる美容体重ではない

そしてもし美容体重を維持し続けるのであれば、維持し続ける限り地獄の苦しみが伴うよ
BMI20以下を楽して維持なんてのは不可能
一生ダイエットを続ける事で維持できる領域だね
食事の管理は徹底し続けないといけないし、お菓子や外食にも神経質にならないいといけない
そして水泳やジョギングと言った有酸素運動を趣味として最低でも週2ペースで継続しなければならないし
勿論、筋力維持を目的とした軽めの筋トレも継続しないといけない
精神力も時間も金も継続する限りは注ぎ込まなければならない
終わりのない正真正銘のダイエット地獄だよ
金持ちならまだしも、時間に追われる社会人にとっては美容の為に余暇を全て使うくらいの勢いがいる

これを聞いてもまだBMI20以下を目指すなら止めはしないけど
まず無理だよ


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/07(日) 06:53:04.81 ID:yY9GrYm5.net

>>19
ひぃ...


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/07(日) 00:39:45.18 ID:8A1287l5.net

色々突っ込みどころが多くてワロタ


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/07(日) 11:17:32.96 ID:UrIZl7Uh.net

運動が苦痛だなんて、誰が決めたんだ
単に楽しいから趣味にしてる人も多いと思うんだけど…


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/07(日) 21:32:33.31 ID:crFrLGEs.net

痩せてもキープするのって難しいよね。
1回気が緩んだら一気にリバウンドしちゃうし。
結局は自分の意思の問題。


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/08(月) 00:34:54.60 ID:39JjLjL6.net

一生ダイエットだと思わないとキープすらままならないよ。
ダイエットに終わりは無いんだ。


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/09(火) 14:35:09.01 ID:0x4aJ6Kz.net

普通の生活してたらBMI21でも無理やわ


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/09(火) 15:18:56.45 ID:AUv3OBQq.net

キミの言う「普通の生活」ってどんな生活?


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/09(火) 16:50:44.57 ID:1UQg0UQX.net

>>30
男性、30歳、日本の平均身長である172cm、体重はBMI21になる62kg、デスクワークの一般男性を想定だな
ちなみに男性、30歳の平均体重は68kgなので平均より遥かに痩せてる

この男性が一日2600kcalの極一般的な食生活をするだけでもBMI21維持は無理だろうな
一日2000kcal程度に食事制限した上で、更に軽めの運動を取り入れてようやくBMI21キープ
更に激しい運動を取り入れてようやくBMI20
更に厳しい食事制限を取り入れてはじめてBMI19


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/10(水) 02:28:45.02 ID:X+/rbHyY.net

2600kcalが一般的とかアホか


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/11(木) 22:26:53.74 ID:T8JKTGhl.net

俺はBMI17.5体脂肪率10%だけどカロリーとか気にするよりも
食事量や栄養を気にして運動や筋トレをしないと維持は無理じゃないかな
俺は3ヶ月で20kg落としたけど食事量をかなり減らしてたから
戻すために最初の3ヶ月は体重維持、次の3ヶ月は少しずつ食べる量を
増やしていった
急に食べる量を増やすと胃や腸に負担をかけるからね
このやり方で2000kcal程度なら増えなくなった
もちろんダイエットの時にやっていた運動は継続してやっていたし量も増やした
ダイエット中に続けられる運動量を見極めてシフトしていかないと
なんのためのダイエットなのかわからない
自分が生まれ変わるためのダイエットだよ
ダイエットが終わったからやらなくなるならやる必要なんてない
維持するとかじゃなくて意識がかわったら維持は勝手にされてるんだよ

ダイエット期間3ヶ月、維持期間は1年2ヶ月目でまだ継続中


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/12(金) 14:39:15.83 ID:/4Y+/zZL.net

>>37
>俺はBMI17.5体脂肪率10%だけど
どう考えても痩せすぎでしょ。わざわざ不健康な体組成を1年2ヵ月も継続してるってバカなの?


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/13(土) 04:23:26.94 ID:TocsmD2Q.net

>>40
その程度じゃ痩せすぎではないな


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/14(日) 17:09:00.00 ID:nHX9Qtob.net

ダイエットしてるけど現状維持だ


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/14(日) 17:32:02.71 ID:hH9eMwaS.net

>>43
現状維持ダイエットか


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/14(日) 17:35:53.34 ID:nHX9Qtob.net

そう現状維持、っつ事は常にダイエットして無いと太るってわかったよ。
やせるにはもっとこんじょ入れて過激にダイエットしないと駄目なんだな多分。


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/16(火) 10:34:01.77 ID:7KQXE0jb.net

一生ダイエットし続けるのは不可能だから、

3ヶ月筋トレ&ダイエット
3ヶ月自由に過ごす
3ヶ月筋トレ&ダイエット
3ヶ月自由に過ごす

これでのらりくらりキープしていって死ぬのがいいと思うよ


62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/16(火) 21:59:06.80 ID:MEqzv3ak.net

基礎代謝が低いからリバウンドしてるんだよ
周りのバカがどれだけ騒ごうが筋肉つけろ
じゃなきゃ毎日10km死ぬまで走れ

三日に一回ちょっとトレして一時間使うのと毎日10km走るのとどちらか選べ
どちらも嫌なら一生減量し続けるんだな


65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/17(水) 02:12:03.68 ID:7xmUOfIu.net

>>62
毎日10km走ってるけどそんなにつらいものではない。1時間10分ぐらいだしな。毎日走れば慣れてつらくない
デブ時代は10km走って1kg落ちたけど痩せてからは10km走って0.6kg落ちる


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/17(水) 08:07:13.35 ID:1O/53WHq.net

>>65
ジョギングだけなら毎日でも楽勝だけど
筋トレもやり出すと途端にしんどくなる事ない?

筋トレ→1時間休憩してから10kmジョギング
こっちは疲労しながらもこなせるけど

10kmジョギング→その日に筋トレ
こっちはマジで無理
ジョギングから24時間は休憩しないと筋トレで力が出せない


70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/17(水) 14:08:40.76 ID:7xmUOfIu.net

>>66
いや全然しんどくない。どれだけやってるのかわからないけど。たぶん、俺は筋トレは軽めだからなのかもしれない
俺は筋トレしてから休憩しないでそのまま走っている。というか有酸素運動の直前にやらないと代謝を上げられないからそうしてるだけ
筋トレの内容は腹筋ローラーの床コロ100回、腕立て50回、スクワット50回、10kgのダンベル持ち上げ50回のみ
ジョギングから帰ってきたらプロテイン飲んで軽く筋トレして終わり

たぶんジョギング前の筋トレの内容がハードなのが問題では?ガチでやるのは疲れていない時で良いと思うよ


74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/17(水) 23:02:19.48 ID:i53pzFV0.net

>>62
基礎代謝がどうやったら変わるか?どれくらい変わるか?わかって話をしないと
で、筋肉をどれくらいつけるつもり?
10km走るのと吊り合うのはどこなのよ?

そもそも何やってもその分食ったら意味無いし、
痩せたいだけなら1日に足りる量だけ食べてれば痩せるし太らんわけで
何をとって何を捨てるかだけなんだけどな

運動なり筋トレなどは数値だけでなく、見た目や、
QOLにも関わってくるから大いにすべきはあるけど


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/16(火) 22:13:16.86 ID:Y/13NVn9.net

10000メートルとかやべーっしょ! ぜってー無理 車ならいーよ!


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/16(火) 23:44:20.74 ID:8rIzc4GY.net

>>63
オリンピック見てたら女子10000メートル30分くらいで走ってたぞ


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/17(水) 08:37:29.57 ID:JkOxCRQS.net

毎日走るって言っても普通の人は生活環境の変化や病気や怪我で
途中で続けられなくなる人も多いと思う
それが毎日10キロともなれば一般人の常識を超えてる運動量でしょう

やっぱり食事制限で維持が基本だな
そりゃ筋肉量増やして生活代謝量増えればベストだけど
これもなかなかハードル高いからな


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/17(水) 08:48:39.30 ID:IUlkINgg.net

筋肉増やしても維持するために筋トレは続けなければならない
一生食事制限するか一生筋トレするか、どちらが楽か


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/17(水) 19:52:56.99 ID:MRXoM6pE.net

しんどいというより、ジョギングはめんどうくさい
服着替えて靴はいて音楽用意してって
筋トレなら家で全裸のままできる。


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/17(水) 22:25:26.99 ID:Fg9p4YJv.net

BMI22にしたい、あと1Kg


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/17(水) 23:59:10.98 ID:MRXoM6pE.net

甘えるのはやめろ
今すぐ10キロのダンベルをもて


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/18(木) 06:41:21.64 ID:pqkaw/Hy.net

>>75
本当に何も考えずにダンベル持って
ダンベルカール始めました、でも痩せません
とか言っちゃう奴結構いそう
やっぱり何も考えないのはマズイと思うわ
どうせやるならダイエットに効果的な部位をちゃんと鍛えないと


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/18(木) 05:06:05.17 ID:oiYFIfAA.net

筋肉が1kg増えても13kcalしか活動代謝上がんないんでしょ?
増えた筋肉でカロリー消費するにはまた筋トレやらなきゃいけない
一生筋トレするくらいなら一生食事管理する方を選ぶわ


77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/18(木) 05:06:53.24 ID:oiYFIfAA.net

>>76
訂正:活動代謝→基礎代謝


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/18(木) 22:43:11.89 ID:zxx3mvqW.net

筋肉が1kg増えると基礎代謝は13キロカロリーかもしれないけど
裏では300キロカロリー消費されてるからな
1日300キロカロリーが勝手に消費されてると考えると1年間みっちり筋トレする価値は十分だよ


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/19(金) 01:39:09.53 ID:e5qPJ7Bo.net

>>85
裏ってどこよ?


89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/19(金) 12:44:35.09 ID:zTRccf4g.net

何故太っているか?
必要以上に食っているから
ダイエット(食う量を減らす)すれば体重は減る
でもだんだん体重の減少量が少なくなり痩せなくなる
その体重がその時の食事量との釣り合い点
食う量を戻せば体重も元に戻る
体重が減れば筋肉が支える負荷も減るから筋肉も減る
筋肉量を維持したければ運動量を増やす
運動を止めれば筋肉は減り余ったエネルギーは体重に転換される
筋肉量と脂重量と余剰エネルギーがバランスしたところで体重は一定になる


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/19(金) 13:42:46.19 ID:d2++vzqj.net

こう着状態


93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/19(金) 19:22:08.59 ID:yea/XaIe.net

俺はメタボ改善が目的だから、血液データと血圧、腹囲さえ正常になればガリに見えようがデブに見えようが気にしない
筋肉付けたい奴は、勝手に筋トレしまくって活性酸素増やして尿酸値上げて、タンパク摂りまくって腎臓に負担かけるといいさ


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/19(金) 19:57:11.32 ID:yE4oPgWu.net

筋トレしたほうがモテるよ


95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/19(金) 22:11:29.35 ID:yE4oPgWu.net

実際筋肉があるほうが女性にモテるよ
初対面の女性にも「筋肉すごいね」っていわれる。何もしていないのにだ。
当然会話がはずむ。これだけでも圧倒的に有利だ。
それに女性は本能で強い男をさがしている。これを利用しない手はないよ
想像だけどな


96 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/19(金) 22:23:19.96 ID:yJblipug.net

どうでもいいよ、94みたいな醜男は筋肉付けても何あの醜男勘違いしてんの?だし
イケメンはガリでも筋肉あってもスレンダーでイケメン、筋肉質でイケメン言われるだけだし


98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/19(金) 23:57:29.35 ID:4W8soVQB.net

>>96
スレンダーってのは細マッチョの事だよ
ジムと言われてビルダーを想像したのかな?
芸能人やモデルは細マッチョだけど彼らはジムやそれなりの自重トレで筋肉維持してるからね
イケメン君も影ながら細マッチョを維持する努力はしてる

痩せていて体脂肪率は低いのに
腹筋は割れておらず、胸も真っ直ぐなまな板、腕もただ細い
日本人にありがちな痩せ体型はコレね
こんな不気味な体型のイケメンはまずいないよ


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/19(金) 23:15:23.23 ID:ND9mXRIj.net

モテたいなら標準体重にしてあとは内面磨け
具体的には自信と優しさを身に付けろ

キャーマジレスしちゃった><


99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/08/20(土) 04:02:16.52 ID:cuGGxqcI.net

腹を見せる機会なんてそうあるもんじゃないけどな
海とかプール行った時くらいか?
それ以外の場面で女の子に自分から腹筋見せてたら、ナルシスト通り越してキモい変態になってしまうな
腹筋を割る努力する暇があったらファッションセンスとコミュニケーション能力を磨いた方が100倍モテる