キュッとした小さいお尻って憧れない? 毎日『小尻エクササイズ』をやっていれば手に入るよ♪


BIG3の1つ(他は、ベンチプレス、デッドリフト)。直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭・下腿三頭大臀筋・中臀筋などの筋力アップ、肥大に大きな効果を持つ。 スクワットには膝関節の曲げ方により以下のバリエーションが存在する。 自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット
13キロバイト (1,843 語) - 2019年12月19日 (木) 21:02



(出典 cucuru.media)


姿見で「もしかして私ってだるま体型?」と感じたらエクササイズの開始時だね。




松本寛子
@heel_walking

美脚&小尻につながる足の位置!立っているときに意識するだけでも、お尻や内ももを引き締めるエクササイズになります。つま先とひざの関係性が、X脚・O脚・ガニ股の予防改善につながります。足の間の隙間がない美しい歩き方の基本と… https://t.co/Xs0hONY8vN

2020-01-16 17:15:41

(出典 @heel_walking)

魅惑の女子力戦隊
@miwakujyoshi

【きゅっと持ち上がった小尻を目指す!隙間時間のエクササイズ】 (1)電車や、バス、エレベーターなどの来るのを待っている間に かかとをそろえて、つま先で立つ (2)お尻の穴をきゅっと引き締めるようにして10秒保つ (3)息をはきながら力を抜く

2020-01-18 15:59:46

(出典 @miwakujyoshi)

綺麗になるための美容術
@kireizyosi

【小尻になれるどこでもエクササイズ】電車やバスの待ち時間などに背筋を伸ばしてお尻にキュッと力を入れる!毎日これを心がけるだけでお尻が引き締まります!足が浮腫みがちな方はお尻がコッテいたり、筋力不足の方が多いです

2020-01-19 13:17:28

(出典 @kireizyosi)

綺麗になるための美容術
@kireizyosi

【美脚・小尻になる階段エクササイズ】 階段を使う事を提唱していますが、実際に毎日使っている方は効果が出ています!1分間階段を上ると消費カロリーは約7kcalですが、美脚・小尻に必要な筋肉が刺激されるので基礎代謝が大幅アップ!明日から必ず階段を使うようにしましょう♪

2020-01-19 11:17:29

(出典 @kireizyosi)

山口 裕司
@kUU8aDMeK6ABVNx

寝ながら痩せ体質に!?小尻に導く簡単3分エクササイズ https://t.co/1IsMqKYc93

2020-01-19 22:51:19

(出典 @kUU8aDMeK6ABVNx)

カラダの内側から綺麗になる方法
@HeXqf

小尻エクササイズ四つん這いになり、片足ずつ後ろに蹴り上げます。※四つん這いの際、猫背になったり、背中が反りすぎないようにまっすぐにしましょう。

2020-01-18 16:07:21

(出典 @HeXqf)

マネしたくなる♡美容テク♪
@beauty_mnt

簡単!小尻エクササイズ 布団の上などでうつぶせになります。両手は額に当て、足はつま先までまっすぐにします。かかとをお尻につけるようなイメージで足を曲げます。足を曲げながら左右に10回ずつ足を倒します。最初は、無理のない範囲で行ってください。

2020-01-19 13:13:08

(出典 @beauty_mnt)

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@follow_brock

小尻エクササイズ ①横向きで寝、下側の手は床に伸ばして頭上に、両ヒザは曲げて、上側の手は胸の前あたりにおく ②大きく息を吸って吐きながら、足を支点にしてゆっくり上側のヒザを持ち上げる ③息を吸いながら、ヒザを閉じて元の姿勢に戻す ※左右10回×3セット

2020-01-19 15:38:20

(出典 @follow_brock)